[...] się zmęczyłem, czułem maksymalna pompę w mięśniach, a w szczególności w górze ciała, spociłem się jak ruda mysz. Dzisiaj nie biegam, ciężko się przestawić na regularne bieganie, ale 2x w tym tygodniu już biegałem, a jutro mam trening biegowy, co w sumie da 3x. Po treningu skoczyłem na saunę suchą i parową. Na sam koniec chciałem zmierzyć [...]
[...] serii PP i angaż w innych ćwiczeniach - będzie ciężko. Dzisiaj bez sauny, nie chciało mi się już iść. Dietę postanowiłem wkręcić bardziej masową, dlatego też odpuszczę sobie bieganie (tak, nabiegałem sie w chuy %-) ), a samą dietę będę opisywał w kaloriach, ponieważ to jest najistotniejsze. Sam rozkład BTW nie jest zły, posiłki są różne różniste, [...]
[...] trzymał się diety cały dzień, a na kolacje idziesz do KFC a potem do Maca.. Panie mądry - "Myślisz że 5 minut biegania, godzina przerwy i tak razy 6 da inny efekt niż bieganie ciągłe 30 minut?" Tak właśnie myśle że efekt będzie inny, gdyż po 5min biegu energia będzie pozyskiwana z glikogenu - potem godzina przerwy, pewnie jakiś [...]
[...] znajdziesz tam wszystkie wskazówki (dieta, trening, powtórzenia itp): http://www.sfd.pl/trening_na_mse_dla_poczontkuj%C4%85cych-t482780.html#post8 Radziłbym odstawić poranne bieganie jeśli kondycja biegowa nie jest Ci potrzebna do jakiś zawodów. Ważysz strasznie mało przy swoim wzroście, a poranne bieganie będzie tylko Ci przeszkadzać w [...]
rowerem to pikuś no przebiegłem tylko z 3 bo wcześniejsze 3 szliśmy z ziomkiem bo to w sumie takie rozgrzewkowe bieganie na lepszy sen ogólnie trzeba jakąś sobie forme zrobić a łydki sie pompują okrutnie I love it
w tym tygodniu zeszlo 0.6kg z tym ze tylko 2 razy byly aeroby. musialem przeniesc trening, bo taki hardkor w robocie ze bym nie ogarnal, a dzis leje wiec lipa, a nie bieganie ;/ dodam w tym tygodniu po treningach zeby to nadrobic. poza tym machlem zayebista surowke z kalarepy, tak na szybko napisze. na tarce takie z oczkami dalem cala kalarepe, [...]
2014-05-04 niedziela - DNT Cykl - 13 / dzień - 21 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 95,7 Waga tłuszczu 15,9 Zapotrzebowanie 3 441 Dieta 2 470 Bilans -971 DIETA / SUPLE wracając z basenu wstąpiłem do sklepu na małe zakupy, wpadł [...]
[...] 25,2 2,2 21,2 0,0 0,0 dziś dzień bez żadnej aktywności z założenia miał iść tenis, ale po raz kolejny pogoda przeszkodziła nam w grze na bieganie z tak obolałymi udami i szczególnie pośladkami nie miałem za bardzo ochoty i przede wszystkim sił (w tenisa jeszcze dał bym radę pograć) zamiast aerobów zrobiłem [...]
W 100% się zgadzam z koleżanką, bieganie sobie a pływanie sobie. I wyluzuj. a 100h społecznie, to nie traktuj jak przykry obowiązek, tylko jako praktyke i nie daj się wrzucić od razu nad morze, tak plaża Ty w mundurze i panienki... ale morze ma swoje prawa i może Ci nie starczyć tylko wiedza z kursu
[...] Dzis wypada akurat boks. Tydzien temu byl nawet trener od boksu i poprawial uderzenia. Np juz wiem jak lutowac sierpowym A trening tak wygladal ze napierw rozgrzewka, bieganie w kolko i rozne cwiczenia, pompki, sierpy, haki, proste, przysiady machanie lapami, rozciaganie itp. Pozniej w parach cwiczenia uderzen seriami, np lewy prosty, [...]
Czyli mogło by być : Pon- bieganie tak z 5 km Wtorek - Trening w Klubie Środa - trening w domu , rozciąganie , pompki ..... Czwartek - trening w klubie Piątek - siłownia sobota - bieganie niedzielna - wolne ?? chodzi mi o to że mam około 5 miesięcy i chce sie jak najlepiej przygotować, bo jechać na zawody i przegrać to nie [...]
Mój cel to głównie zrzucenie tłuszczu i poprawa sylwetki. Nie da się raczej zredukować tłuszczu i przybrać masy mięśniowej jednocześnie. Marsze a do tego rower pewnie wlacze i to będzie podstawą kardio. Może bieganie ale tego nie lubię. Idę robić trening.
[...] siłowego treningu napiszę tak: jeśli moim celem byłaby sylwetka - nie biegalbym wcale. Deficyt kaloryczny i ogólnie kalorie to kwestia diety i szkoda byłoby mi życia na bieganie (ewentualnie w końcowym okresie redukcji, ale tylko krótkie aero). Ja natomiast mam inne cele treningowe gdzie bieganie jest priorytetem. I wtedy na akcenty biegowe [...]
[...] to z dobra suplementacja i dieta mysle ze dobra byla by dla Ciebie glutamina i ZMA wtedy spadek tkanki tluszczowej nie bedzie polaczony ze spadkiem tkanki miesniowej a bieganie da Ci lepsza kondycje fizyczna i zdrowotna. Co do rzezby to moze najpierw okreslisz swoj poziom masy moze masz jakies foty wtedy bedziemy mogli lepiej doradzic albo [...]
Aha, spoko. Tylko jak pisał Tomasz1405, musisz jeszcze więcej jeść. Ogólnie to jedz jak koń ;) No i pamiętaj, że bieganie zakłóci proces regeneracji, także miej to na uwadze. A i ogólnie trening siłowy i wytrzymałościowy nie do końca idą w parze :/ Co do podciągania, jeśli znasz angielski, to możesz przejrzeć: [...]
Jeśli dobrze Ciebie rozumiem to mam zmniejszyć spożywanie o6 ( masła ) na plus o3 ( ryb) ok zmienię to będę jadł więcej ryb a mniej orzechów olei itp. Trening : Bieganie : 6,5 km czas: 41.12min śr. tęmpo: 6.22min/km śr. prędkość: 9.22km/h